85岁自理老人，可正常行走、吃饭、如厕，经常性腰痛、双脚酸痛。所有护理动作轻柔，不替代老人自理，重点护腰、护脚、防劳损、防摔倒。
【07:00—07:30 晨起护理、护腰防护】
1、轻声唤醒老人，禁止老人猛然起身、弯腰坐起，搀扶老人缓慢坐立、下床，避免腰部骤然受力加重酸痛；2、协助老人穿衣、穿鞋袜，优先穿防滑软底鞋，整理衣物，避免紧身衣物压迫腰腿；3、简单卧室整理，清理地面杂物，保障行走通道通畅；4、观察老人晨起精神状态、腰腿疼痛情况，初步记录当日身体状态。
【07:30—08:00 晨间洗漱 + 足部简易护理】
1、协助老人洗手、洗脸、漱口，全程就近看护，防止弯腰、下蹲伤腰；2、晨间简单足部放松，轻柔揉搓脚踝、足底10分钟，缓解夜间僵硬、晨起脚酸；3、备好温水，提醒老人小口饮水，补充晨起水分。
【08:00—08:40 早餐照料 + 餐后休整】
1、搭配清淡、软烂、易消化的营养早餐，低盐低脂，适配老年肠胃；2、陪护老人就餐，餐后协助清洁口腔，收拾餐桌、清洗餐具；3、提醒老人餐后不要立刻久坐、久卧，原地缓慢站立活动2–3分钟，放松腰背。
【09:00—09:30 上午专项：腰腿热敷+轻柔按摩（核心护理）】
1、采用适宜温度热毛巾/热水袋，热敷腰部、双脚，时长10–15分钟，严防低温烫伤；2、热敷后进行轻柔按摩：腰部揉捏腰背肌肉（避开脊椎），足底、小腿轻柔推拿，疏通血液循环，缓解晨起腰腿酸痛；3、按摩全程力度轻柔，适配老人耐受度，禁止大力按压、拉扯关节。
【09:30—11:30 日间陪护+活动管控+定时休息】
1、陪伴老人室内慢走、休闲活动，严格控制行走时长，避免过度走动加重脚痛；2、每满1小时，主动提醒老人坐下休息，放松腰背、双脚，禁止久坐不动、弯腰劳作；3、全程看护老人行走、起身、弯腰动作，及时纠正不良姿势，防止腰腿劳损加重；4、闲暇时陪伴老人轻声聊天，舒缓情绪，耐心温和。
【11:30—12:20 午餐照料】
1、准备营养均衡、软烂适口的午餐，兼顾老人饮食习惯；2、陪护就餐，餐后清洁口腔、整理用餐区域；3、协助老人缓慢踱步放松，不立即躺卧、久坐。
【12:30—14:00 午休看护（护腰重点）】
1、协助老人平缓卧床休息，调整舒适睡姿，腰部可适度垫薄枕，缓解腰部压力；2、保持环境安静，定时查看老人状态；3、禁止老人午休时长时间蜷缩、歪躺，避免腰部受力不均引发酸痛。
【14:00—14:30 午后起身护理】
1、搀扶老人缓慢起床，杜绝猛然起身、弯腰；2、协助简单洗漱，补充温水；3、观察午休后腰腿酸痛状态，对比上午情况，做好简易记录。
【14:30—16:30 午后休闲活动+安全防护】
1、天气适宜时，陪同老人短途户外慢走，全程贴身看护，慢行不累、不赶路；天气不佳则室内休闲；2、持续管控老人姿势，禁止久站、久坐、频繁弯腰；3、随时排查居家安全隐患，清理地面杂物，防止滑倒磕碰。
【16:30—17:00 晚间专项：全套腰腿舒缓按摩】
1、每日第二次核心护理：腰部+双脚+小腿完整按摩15–20分钟；2、重点缓解老人日间行走、活动产生的肌肉酸胀、疲劳痛感；3、针对疼痛明显部位轻柔放松，不按压骨骼、关节。
【17:00—18:00 晚餐照料】
1、准备清淡易消化晚餐，控制食量，减轻身体负担；2、全程陪护就餐，餐后做好口腔、餐桌清洁工作。
【18:00—20:00 晚间休闲+轻度活动】
1、陪伴老人轻松休闲，可慢走、静坐休息，不做任何劳累活动；2、定时提醒老人放松腰腿，避免久坐僵硬；3、全程就近看护，保障晚间活动安全。
【20:00—20:30 晚间个人卫生+足部养护】
1、调配适宜温水，协助老人洗脸、洗手、洗脚，彻底清洁足部；2、洗净擦干双脚，重点护理趾缝、脚后跟，预防干裂，搭配简单足底放松；3、协助更换舒适家居衣物，保持身体干爽整洁。
【20:30—21:00 睡前整理+当日复盘反馈】
1、整理卧室、床铺，保持环境整洁干燥；2、再次观察老人腰腿疼痛情况、精神状态、睡眠食欲情况；3、每日睡前主动向家属同步老人全天状态：饮食、活动、腰腿疼痛轻重、有无异常；4、协助老人平缓卧床，做好睡前安全叮嘱，规避夜间起身风险。
【夜间全程】
老人夜间如需起夜，及时响应、贴身搀扶，缓慢起身、缓步行走，严防起身头晕、腰腿发力扭伤、滑倒，全程保障夜间安全。
品行端正、踏实细心、有耐心、有爱心，尊重老人，包容老人生活习惯，态度温和，不急躁、不敷衍、不顶撞老人。
讲究个人卫生，着装整洁干净，勤洗手、勤消毒，保持良好职业形象，做好居家环境卫生维护。
每日主动向家属同步老人当日身体状态、饮食、作息、腰腿疼痛情况，做到事事有反馈。
严格遵守家属安排，不私自外出、不随意离岗，专注做好老人照料工作，爱护老人、认真负责。
具备基础老年护理常识，熟悉老年骨关节养护注意事项，优先有老年疼痛护理、居家陪护经验者。
